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Dicas e truques para melhorar os seus padrões de sono

04/10/2022

Anda cansado (a), e sem energia? Sabia que esse problema pode estar ligado com o seu padrão de sono? Descubra já as dicas e truques para melhorar o seu sono!

Há muitas coisas que pode fazer para promover bons padrões de sono. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a libertar energia, reduzir o stress e aumentar a produção de endorfinas positivas, tudo isso contribuindo para um estilo de vida mais saudável. Manter uma dieta bem equilibrada e não comer ou beber pelo menos duas horas antes de ir para a cama também pode ser útil. Se houver outras coisas que normalmente o ajudam a relaxar a mente e o corpo, experimente-as e tente incluir com mais regularidade.

Conseguir que o seu corpo e a sua mente adquiram o hábito de usar o seu quarto para dormir pode ser difícil, especialmente se acontecer frequentemente nessa sua divisão, pagar as suas contas, fazer trabalhos de casa, ver televisão, comer, falar ao telefone, etc.. nesse caso o que vai acontecer, é que a sua mente vai associar o quarto a atividades diurnas. Em vez disso, crie um ambiente adequado para dormir. Equipe o seu quarto com iluminação suave, roupa de cama confortável e música relaxante. Outros truques incluem diminuir a temperatura ambiente e afastar o relógio da sua vista. Estudos recentes revelam que observar o seu tempo de sono a desaparecer nas primeiras horas só o torna mais ansioso e menos capaz de adormecer.

O ruído é outra coisa que pode interromper até o melhor dos sonhos, portanto, certifique-se de que o seu quarto esteja silencioso e sem distrações audíveis. Se necessário, use um humidificador com aromas relaxantes para bloquear o ruído perturbador.

A escuridão é propícia para uma boa noite de sono, então desligue as luzes e a televisão. Na verdade, há estudos que sugerem que pode haver sérias consequências para a saúde ao dormir com luz não natural. Para se preparar para dormir, diminua as luzes da casa cerca de uma hora antes de deitar. Se o trabalho por turnos exige que durma durante o dia, considere o uso de uma máscara de sono ou cortinas de escurecimento para um descanso ideal.

Finalmente, estabeleça a rotina. Isso é especialmente difícil para pessoas com agendas oscilantes e ativas, como alunos e pais. Em dias agitados, é difícil, mas crucial. Deve manter uma rotina firme. Se normalmente não adormece até às primeiras horas da noite, ou se não tem um horário para dormir, tente ir para a cama meia hora mais cedo a cada semana, ou defina um horário para ir para a cama e respeite-o. Eventualmente, o seu corpo vai se acostumar a dormir a essa hora e isso vai começar a acontecer naturalmente.

 

RELAXE BEM E COLHA OS BENEFÍCIOS

A sua rotina de relaxamento é tão importante quanto o quarto em que dorme. Prepare o seu corpo para descansar fazendo uma atividade relaxante durante a última hora do dia. Isso pode incluir ler, rezar ou meditar, escrever no seu diário, respirar fundo ou colocar os seus filhos na cama. Faça da última hora do dia uma hora sem grande atividade, para desligar o cérebro antes de dormir.

Também deve considerar assumir o controlo das suas preocupações se quiser descansar mais facilmente. Vamos admitir então que a maioria de nós leva uma vida muito stressante.  Stress, surpresas e mudanças podem afetar os seus hábitos de sono. Programe algum tempo de descanso todos os dias para atividades meditativas, como alongamento ou um banho quente. Tente diminuir a sua atividade cerebral antes de dormir, escrevendo os seus pensamentos num diário e fechando o capítulo desse dia. Se o pensamento o mantém acordado à noite, saia da cama e tente ser produtivo. Lide com esses pensamentos de uma forma positiva e volte para a cama quando estiver pronto para dormir.

A melhor maneira de maximizar as horas que está acordado é aproveitar ao máximo o seu tempo de sono. Portanto, reserve um tempo no final do dia para relaxar e ter uma boa noite de descanso. Dessa forma pode começar a manhã bem acordado, totalmente alerta, livre de stress e pronto para vencer o dia.

Se após este conhecimento e sugestões que fazemos, ainda ficar muito agitado na maioria das noites, pode ser hora de consultar um especialista. Pode estar a sofrer de um ou mais distúrbios do sono, incluindo insónia e apneia do sono. Quanto mais cedo descobrir o que está errado, mais cedo poderá resolver o problema. Os distúrbios do sono são perigosos para a saúde, portanto, se suspeitar que algo está errado, cuide do problema imediatamente.

 

BONS SONHOS!

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